День 12

Отмечу некоторые нюансы этого упражнения:
-Угол бедро голень, то есть угол в колене составляет 90°
- Колено всегда смотрит в сторону носка, то есть растягивая приводящие мышцы и приближаясь к более острому углу в колене а оно не должно заваливаться вперёд.

Также здесь добавлен наклон в сторону для расслабления поясницы.
Важно выполнять его в комфортной для тебя амплитуде.
Это значит что в пиковом растяжении ты можешь ощущать как натягиваются твои мышцы, но острой боли быть не должно.

Выполняем по 2 подхода по 12 повторений на каждую сторону.