Персональные тренировки • Питание • Онлайн сопровождение
Я подбираю нагрузку и питание под твой график, уровень подготовки и цели - так, чтобы получать результат и сохранять силы на все остальное.
Умри, но сделай
Прежде чем добавлять нагрузку, я смотрю на то, что уже есть: сон, режим дня и питание. Постепенно приводим в порядок привычки, и только потом увеличиваем активность и тренировочный объём.
Наша цель — найти такой режим, который вы сможете сохранять долго, не отказываясь от друзей, поездок, праздников и всего остального, из чего состоит обычная жизнь.
Я против экстремального подхода для достижения быстрых результатов. Мне важно сохранить здоровье клиента и планомерно прийти к форме, которую реально удерживать годами.
Тренировки не компенсируют постоянный хаос в питании. Форма, энергия и восстановление во многом зависят от того, как вы едите каждый день.
Очень часто люди заранее ограничивают себя тем, что считают «своей генетикой» или «типом фигуры». То, как тело выглядит сейчас, не определяет, как оно будет выглядеть через год. При правильном подходе можно очень сильно изменить и форму, и пропорции.
Если ты только начинаешь и не хочешь собирать информацию по кускам, здесь уже есть понятная база: что подготовить, с чего начать и как постепенно перейти к самостоятельным тренировкам в зале.
Пошагово показано, как делать замеры и фото, что отслеживать и с какой периодичностью. Чтобы видеть реальные изменения и понимать, что твои усилия действительно дают результат.
Поймёшь, из чего собирать свой рацион, как распределять приёмы пищи и на что действительно обращать внимание. А если захочется большей точности — разберёшься, когда и зачем считать БЖУ.
В плане уже расписано всё от разминки до силовой части: какие упражнения выполнять, в каком порядке и как постепенно увеличивать нагрузку. Тебе не придётся каждый раз приходить в зал и снова думать, что делать сегодня.
Подробные разборы движений, техники и типичных ошибок. Чтобы не просто повторять упражнение, а понимать, как выполнять его правильно и на что обращать внимание.
From Zero To Hero даст тебе основу, чтобы уверенно начать тренироваться, организовать питание и отслеживать свой прогресс.
Разовая встреча с тренером: разбор целей, оценка формы и техники, персональные рекомендации по тренировкам и питанию.
Персональный план тренировок и питания, еженедельная корректировка и обратная связь по видео в чате с тренером.
Одна персональная тренировка по видеосвязи в удобное время, полное внимание тренера и разбор техники в моменте.
Пакет из 4, 8 или 12 тренировок по Zoom — регулярные созвоны, единый план и скидка за счёт объёма.
Когда-то для меня всё было просто: чем меньше вес - тем лучше. Двухчасовые тренировки, кардио, ограничения в питании - если цифра на весах снижалась, значит всё работает.
Потом начались качели. Я пыталась набирать вес, пугалась изменений, снова худела, снова начинала сначала. В какой-то момент за год мой вес изменился почти на 20 кг, а вместе с ним полностью изменилось и моё отношение к тренировкам и питанию.
Мне понадобилось несколько лет, чтобы понять: хорошая форма не должна строиться на постоянной борьбе с собой.
Со временем знаний и опыта стало достаточно, чтобы перестать метаться между крайностями. Сейчас именно на этом строится моя работа: адекватная нагрузка, нормальное питание и режим, который можно сохранять не сколько недель, а годами.
Не знаю, как это работает, но мне очень нравится: колено и плечо как будто перестали болеть, а крепатура чувствуется именно там, где нужно — в ягодицах и бёдрах.
За довольно короткое время выровнялась осанка, ушла боль в плече, улучшилось самочувствие и стало больше энергии. Стала лучше выносливость, улучшилась физическая форма и появились здоровые привычки в питании.
Выносливость однозначно стала лучше: теперь 20+ км даются легче, а дистанции проходят увереннее и комфортнее.
Через пару месяцев появилось ощущение тонуса в теле: день проходит бодрее, улучшился сон, стало больше желания двигаться, а сила, выносливость и координация заметно выросли.
Обсудим цель, посмотрю на подвижность и историю травм, дам предварительный план — без обязательств продолжать дальше.
Не знаете, что выбрать? Запишитесь на разбор, и я подберу формат.
Оставь заявку — свяжусь в течение дня, обсудим цель и подберём программу.
Оставить заявку